无论是久坐的上班族,还是经常以书本为伴的学生们,长时间盯着电脑、书本,眼睛很容易疲劳,视力也会越来越模糊,看不清东西,头也跟着痛了起来。用眼过度,眼睛难免干涩、疲劳,久而久之视力还会下降。
用眼过度除了要注意休息之外,吃对食物有助缓解眼睛疲劳。
01保护眼睛的方法
1、不用手揉眼睛
当眼睛不舒服时,人们会下意识地用手揉。殊不知,手上的细菌最多。因此,千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。
有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。
2、不乱用眼药水
由于很多眼药水都是非处方药,因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴,结果越用越糟。眼睛红了不一定就是炎症,也有可能是过敏,如果用了消炎的眼药水,反而会更严重。
3、不戴普通隐形眼镜
现在普遍使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气,使角膜缺氧,一旦有细菌、病毒侵袭,就特别容易感染。建议佩戴高透氧性的硬性角膜接触镜。
4、多眨眼睛
冬天天气很干燥,再加上暖气和空调的袭击,更容易带走眼膜表面的水分,让眼睛干上加干。干燥季节,或者长时间看电脑、电视时,一定会多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。另外,眼睛不要对着空调吹,以免出现干眼症。
5、连续用眼不超过40分钟
正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过40分钟,就会休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会,这样眼睛才不容易疲劳和干燥。
02保护眼睛的食物
1、胡萝卜
经常面对电脑,书本,电视的人群,常吃胡萝卜能够起到缓解眼疲劳,促进眼睛发育,维持正常视力的作用,而且对治疗干眼症,夜盲症等病有很好的效果。
2、鱼肝油
鱼肝油中含有的VA可以加快视觉细胞内对于感光色素的形成,调解眼睛适应光线强弱的能力,从而降低夜盲症的的发生,预防视力加深。
3、枸杞
枸杞可以明目是因为枸杞中含有玉米黄素,可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损,人体是无法产生玉米黄素的,只能通过外部摄取,别的食物中玉米黄素含量普遍不高,只有枸杞中含有大量的玉米黄素可以被人体直接吸收。
4、蓝莓
蓝莓被称为是世界水果之王,蓝莓有增强视力,消除眼睛疲劳的作用,主要是因为蓝莓果实中的VMA(花色苷色素)对眼睛有良好的保健作用,能够减轻眼的疲劳及提高夜间视力。
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文:网络
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